অনিদ্রা | Insomnia
ঘুম আমাদের জীবনের একটি অপরিহার্য অংশ। সাধারণত আমরা দিনে আট ঘন্টা ঘুমাই। শরীরের কোষগুলোকে সতেজ করার জন্য ঘুম প্রয়োজন। এটি শরীরের টিস্যুগুলোর বৃদ্ধি এবং মেরামতের জন্য প্রয়োজনীয়। যে কোনও ধরনের অস্বস্তি একজন ব্যক্তির বিশ্রাম এবং ঘুমের ক্ষমতাকে হস্তক্ষেপ করে। ভালো ঘুম না হলে দেখা যায় যে, অনেক সময় আমাদের মস্তিষ্ক ঠিকঠাক কাজ করতে অক্ষম হয়ে পরে। তাই ভালো ঘুম হওয়া যেমন আমাদের জন্য জরুরি, তেমনি অনিদ্রা বা ভালো ঘুম না হওয়ার পিছনের কারণগুলো চিহ্নিত করাও জরুরি।
ঘুমের সাধারণ সমস্যা:
1. অনিদ্রা (insomnia): ঘুম না পাওয়া;
2. অতিরিক্ত ঘুম (hypersomnia);
3. হঠাৎ অপ্রতিরোধ্য ঘুমের আক্রমণ (narcolepsy);
4. সোমনাম্বুলিজম (somnambulism): ঘুমিয়ে হাঁটা;
5. শিশুদের মধ্যে enuresis (বিছানা ভিজানো);
6. রাতের আতঙ্কে শিশুদের সমস্যা হওয়া।
অনিদ্রা (insomnia) সম্পর্কে আরও ভালোভাবে বলতে গেলে বলা যায় যে, এটি একটি ঘুমের ব্যাধি, যেখানে মানুষের ঘুমের সমস্যা হয়, অতঃপর সে নিদ্রাহীনতায় ভোগে। সাধারণত যে সব কারণে ঘুমের সমস্যাগুলো হয়ে থাকে, সেগুলো হলো :
1. অস্বস্তি (discomfort);
2. ঘুমের সময় পরিবর্তন করা;
3. স্বাস্থ্যবিধির ত্রুটিপূর্ণ অভ্যাস;
4. রোগের অবস্থায়;
5. মনস্তাত্ত্বিক যন্ত্রণা যেমন উদ্বেগ, বিষণ্নতা, ভয় এবং উদ্বেগের কfরণে।
→ অনিদ্রা প্রতিরোধ করতে এবং ঘুমের উন্নতির জন্য নার্সিং ব্যবস্থা:
1. শোবার সময় (প্রায় ৩০ মিনিট আগে) ব্যথানাশক বা নিরাময়কারী ওষুধগুলো পরিবেশন করা, যদি চিকিৎসকের পরামর্শ দেয়া থাকে।
2. রোগীদের পরিষ্কার ঢিলেঢালা পোশাক পরতে উৎসাহিত করা।
3. বেড বাগ, কুঁচকানো চাদর, ড্রেনেজ টিউব, ইত্যাদির মতো বিরক্তিকর পদার্থগুলো রোগীর থেকে সরিয়ে রাখা।
4. রোগীকে এমনভাবে অবস্থান করতে হবে, যা তাকে শিথিল করতে সহায়তা করে।
5. ঘুমানোর ঠিক আগে এক গ্লাস উষ্ণ দুধ পান করা।
6. ঠান্ডা এড়াতে যথেষ্ট উষ্ণতা প্রদান করা।
7. সন্ধ্যায় উষ্ণ স্নান করা যেতে পারে।
8. সন্ধ্যায় একটি হালকা খাবার প্রদান করা।
9. রোগীকে উচ্চ শব্দ, আলো, গন্ধ এবং ময়লা থেকে রক্ষা করা।
10. ঘুমানোর আগে সমস্ত নার্সিং প্রক্রিয়া সম্পূর্ণ করা।
11. বিছানার চাদর পরিষ্কার এবং শুকনো রাখা।
12. একটি আরামদায়ক বিছানা প্রদান করা।
13. সঠিক ব্যাখ্যা দিয়ে রোগীর ভয় ও উদ্বেগ দূর করা।
14. রোগীর ঘুম না আসা পর্যন্ত তার সাথে থাকা।
15. তাকে তার প্রতিদিনের প্রার্থনা করতে সাহায্য করা।
16. ঘুমানোর সময় পড়া ঘুমকে প্ররোচিত করবে।
17. ঘুমানোর আগে তাকে প্রস্রাব করা।
18. রোগীর ঘুমানের সময় আস্তে করে কথা বলা যাতে করে রোগীর ঘুমের ক্ষতি না হয়।
19. কেউ কেউ ঘুমের জন্য হালকা সঙ্গীত পছন্দ করেন তাকে সে উপায়ে ঘুমাতে সাহায্য করা।
সুতরাং বলা যায়, ভালো গুম শুধু রোগীর জন্য না, আমাদের সকলের জন্য প্রয়োজন। তাই ভালো ঘুমের জন্য অবশ্যই আমাদের জীবন ব্যবস্থা (life style) পরিবর্তন করে জীবনধারার মান উন্নত করতে হবে। [ইশরাত জাহান মিম]
সহায়িকা: H. Al-Hasib, Dr.Md.Tanvir Islam, Fundamental of Nursing (2019), Diploma in Nursing Science and Midwifery (1st year), Neuron Publication, Dhaka-1205, page: 211, 212.
Image Source: wikipedia.org